Golf oynamadan önce ısınma, kollar, omuzlar, baldırlar, baldırlar, beller vb. İçerir, ancak kafanın ısınması göz ardı edilemez, peki golf oynamadan önce kafayı nasıl ısıtırsınız?
Golf çantası
Başın ısınması, basit bir ifadeyle, başın çalıştırılması, göreceli olarak düz bir alan seçilmesi, her iki ayağın üzerinde durması, omuzların açılması, kolların doğal olarak vücudun yanlarına düşmesi, yukarı bakması, dikine bakmasıdır. mesafe, sonra yavaşça saat yönünde çevirin Baş, 2-4 atım yapabilir ve daha sonra saatin tersi yönünde 2-4 atım yapabilir, kafanın gücünün çok büyük olmadığı ve hareketin çok hızlı olmadığı belirtilmelidir. Servikal omurganın burkulmaması için çok hızlı.
Golf topunda, kafanın ısınmasına ek olarak, yönteme dikkat etmek gerekir ve diğer parçaların ısınması da gereklidir.
1. Ayak parmakları mümkün olduğunca yukarı kaldırılmalıdır. Koşullarınız varsa, ayaklarınızı duvara dayayabilir, baldırın trisepsini ve anterior tibialis'i 1 dakika boyunca gerebilirsiniz. Hem sol hem de sağ ayağın gerilmesi gerekir.
2. Dizlerinizi ellerinizle tutun, göğsüne doğru kaldırın, kalçalarınızı gerin, bacaklarınızı dik tutun ve karnınızı sıkın.
3. Ayak bileklerinizi iki elinizle tutun ve göğsüne doğru kaldırın. Dizlerinizi yukarı doğru tutun, kalçalarınızı gerin ve karnınızı sıkın.
4. Bir bacak düz olan yan hamle, uyluğun iç kaslarını gerer ve uyluğun diğer tarafı yere paraleldir.
5. Bir bacak dik durur, diğer bacak bükülür ve geriye doğru uzanır, bir yandan ayak bileğine yapışır ve diğer yandan duvarı destekleyebilir.
6. Dik tutun, kulağı kapatmak için diğer elinizi kaldırın, diğer tarafa gerin ve diğer tarafı ovalayın.
Egzersiz öncesi ısınma, kalbin kasılmasını hızlandırabilir, kan hacmini arttırır, kan dolaşımını hızlandırır, kas çalışması için hazırlanır, eklem faaliyetini arttırır, yağlama sıvısını arttırır, egzersiz sırasında eklem sürtünmesini azaltır ve vücut sıcaklığını artırabilir. Yüksek, kas elastikiyetini arttırır ve güçlü motor kası yaralanmalarını önler.
Yukarıdakilerin hepsi golf oynamadan önce kafanın nasıl ısıtılacağı ile ilgili makalenin paylaşılması ile ilgilidir.